PAUDPEDIA - Ayah, Bunda, dan Sobat PAUD, Bulan Ramadhan membawa banyak perubahan dalam kehidupan keluarga, mulai dari waktu makan, aktivitas malam, hingga jam tidur. Perubahan ini sering berdampak pada pola tidur anak usia dini, seperti tidur lebih larut atau sulit mengantuk di malam hari. Padahal, anak usia dini tetap membutuhkan waktu tidur yang cukup agar tumbuh kembangnya optimal. 

Selama Ramadan terjadi pergeseran waktu tidur dan bangun, serta pengurangan total waktu tidur akibat perubahan aktivitas malam hari. Kondisi ini perlu disikapi dengan bijak oleh orang tua agar anak tetap mendapatkan kualitas tidur yang baik meskipun suasana Ramadhan berbeda dari hari biasanya. Mengapa anak usia dini perlu tidur tepat waktu saat Ramadhan? Karena Tidur memiliki peran penting bagi anak usia dini, 

• Mendukung untuk pertumbuhan fisik,
• Perkembangan otak,
• Pengendalian emosi, dan 
• Kesiapan anak beraktivitas keesokan harinya. 

Selama Ramadhan, waktu tidur cenderung menjadi lebih larut dan durasi tidur berkurang pada individu yang berpuasa. Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, anak berisiko mengalami kelelahan dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, orang tua perlu membantu anak tetap tidur lebih cepat dengan cara yang lembut dan sesuai tahap perkembangan. Adapun tips untuk anak tidur cepat di waktu Ramadhan:

1. Menjaga Rutinitas Tidur yang Konsisten

Rutinitas sebelum tidur seperti mandi, memakai piyama, berdoa, dan mendengarkan cerita dapat membantu anak mengenali bahwa waktunya tidur telah tiba. Rutinitas yang dilakukan secara konsisten membantu tubuh anak menyesuaikan diri meskipun jadwal Ramadhan berubah.

2. Mengatur Waktu Tidur Tanpa Perubahan Drastis

Selama Ramadan terjadi penundaan waktu tidur dan bangun. Oleh karena itu, orang tua sebaiknya menyesuaikan jam tidur anak secara bertahap, tidak langsung berubah terlalu larut, agar ritme biologis anak tetap stabil.

3. Membatasi Aktivitas Malam yang Terlalu Ramai

Suasana Ramadan sering kali lebih hidup di malam hari. Namun, anak usia dini sebaiknya tidak terlalu lama terlibat dalam aktivitas malam yang merangsang, seperti menonton televisi atau bermain gawai, karena dapat membuat anak semakin sulit mengantuk.

4. Mengatur Tidur Siang Secukupnya

Tidur siang tetap penting bagi anak usia dini, tetapi durasinya perlu dibatasi agar tidak mengganggu rasa kantuk di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama dapat memperpanjang waktu anak terjaga saat malam hari. 

Perubahan pola tidur selama Ramadan merupakan hal yang wajar, namun tetap perlu dikelola dengan baik pada anak usia dini. Pendampingan yang penuh kesabaran dan suasana emosional yang hangat sangat membantu anak merasa aman dan nyaman menjelang tidur. Oleh karena itu, penerapan rutinitas tidur yang konsisten, pengaturan aktivitas malam, serta lingkungan tidur yang nyaman menjadi kunci agar anak usia dini dapat tidur lebih cepat dan berkualitas selama Ramadan. 

Yuk, jadikan Ramadhan sebagai momen membangun kebiasaan tidur sehat bagi anak sejak dini! Karena tidur yang cukup adalah bagian penting dari tumbuh kembang anak yang optimal.

Penulis : Della Okta Yussi 

Editor : Ifina Trimuliana 

Kurator : Eko Widodo 

Referensi 

Chehri, A., Taheri, P., Khazaie, H., Jalali, A., Ahmadi, A., & Mohammadi, R. (2022). The relationship between parents’ sleep quality and sleep hygiene and preschool children’sleep habits. Sleep science, 15(03), 272-278.

BaHammam, A. S., Alaseem, A. M., Alzakri, A. A., & Sharif, M. M. (2013). The effects of Ramadan fasting on sleep patterns and daytime sleepiness: An objective assessment. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(2), 127.