PAUDPEDIA— Ayah, Bunda, dan Sobat PAUD, waktu berbuka puasa menjadi momen yang ditunggu anak setelah seharian menahan lapar dan haus. Selain menyenangkan, waktu ini juga penting untuk membantu tubuh anak kembali berenergi selama bulan Ramadhan.

Anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang saat berbuka puasa. Makanan yang tepat membantu anak tetap sehat, tidak mudah lelah, dan mendukung tumbuh kembangnya.

Berikut adalah beberapa tips berbuka sehat bersama anak yang dapat Ayah dan Bunda lakukan:

1. Cukupi kebutuhan air putih

Selama puasa, tubuh anak kehilangan cairan. Karena itu, biasakan anak minum air putih saat berbuka dan setelah makan. Minum yang cukup membantu mencegah dehidrasi dan membuat tubuh terasa lebih nyaman.

2. Disarankan untuk mengawali dengan yang manis alami

Saat berbuka, tubuh anak membutuhkan energi yang cepat untuk mengganti tenaga yang hilang selama berpuasa. Ayah dan Bunda dapat memberikan makanan manis alami seperti kurma, buah potong, atau air kelapa. Makanan tersebut mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa membuat anak terlalu kenyang.

3. Pastikan makanan yang disajikan memiliki komposisi yang seimbang

Setelah berpuasa, anak membutuhkan energi agar tidak lemas. Sajikan karbohidrat seperti nasi, kentang, atau ubi, lalu lengkapi dengan lauk berprotein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe. Protein mendukung pertumbuhan dan menjaga daya tahan tubuh anak. Dengan menu yang seimbang, anak bisa berbuka dengan nyaman dan tetap sehat selama Ramadhan.

Selain itu, saat berbuka puasa penting untuk mengkonsumsi sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan juga serat. 

4. Biasakan anak makan secukupnya

Saat berbuka, anak sering ingin makan banyak karena merasa lapar. Namun, sebaiknya ajak anak makan secukupnya dan tidak berlebihan. Makan terlalu banyak bisa membuat perut tidak nyaman. Biasakan anak makan perlahan dan berhenti sebelum terlalu kenyang agar tubuhnya tetap nyaman selama berpuasa.

5. Batasi makanan berminyak berlebihan

Gorengan memang sering menjadi pilihan saat berbuka. Namun, kebiasaan ini perlu dibatasi. Karena jika terlalu banyak, anak bisa cepat kenyang dan merasa tidak nyaman sehingga kebutuhan gizi seimbang anak tidak terpenuhi.

Dengan pilihan menu yang tepat, Ayah dan Bunda tidak hanya membantu anak kembali berenergi, tetapi juga menanamkan kebiasaan makan sehat yang akan bermanfaat hingga ia dewasa nanti. 

Yuk, mulai biasakan berbuka sehat bersama anak sejak sekarang.

Penulis : Anisa Rahmadanti

Editor : Dr. Ifina Trimuliana, M.Pd

Kurator : Ekho Widodo, M.Ars.

Referensi

Azizah, N., Rafhani Rosyidah, P., & Kusumawardani, A. (2022). Sehat dengan Puasa Ramadhan pada Anak di TK Melati Siwalanpanji Buduran Sidoarjo. Kanigara, 2(2), 307-311.

Hasni, D., Jelmila, S. N., & Liana, N. (2023). Edukasi Pola Makan Gizi Seimbang Di Bulan Ramadhan. Jurnal Pengabdian Masyarakat Kesehatan (JURABDIKES), 1(2), 24-27.